En un clin d’œil

La rupture amoureuse est l’une des expériences les plus douloureuses de la vie: elle nous impacte émotionnellement et physiquement.
La séparation implique une redéfinition profonde de notre identité.
Aller de l’avant suppose un véritable travail de reconstruction de l’estime de soi.
Il est nécessaire de s’entourer et de chercher du soutien auprès de nos proches ou de professionnels de la santé mentale.

Souffrir à cause d’une rupture amoureuse est parfaitement normal, c’est d’ailleurs l’un des événements de l’existence considérés comme les plus éprouvants. Notre bouleversement émotionnel se traduit par une modification profonde de l’équilibre chimique de notre cerveau.(1) Le syndrome du cœur brisé n’est pas un mythe et notre santé physique tout entière peut être perturbée et affaiblie.(2)

Comment surmonter une rupture sentimentale ? Existe-t-il des stratégies pour faire face à une séparation ?

Comprendre et accepter les différentes émotions qui nous animent est un premier pas pour aller de l’avant après une rupture.

Pourquoi est-il difficile de faire face à une séparation ?

Les différents types de ruptures sentimentales

Chaque rupture amoureuse est unique, mais l’on peut distinguer différents types de séparation selon :

le statut du couple, marié ou non, avec ou sans enfant ; l’âge des personnes ;
notre rôle dans la rupture : décider de quitter l’autre, être quitté, se quitter d’un commun accord ;
les causes de la séparation.

Notre détresse et le temps du deuil amoureux varient selon ces différents facteurs. Un couple marié avec enfants devra faire face à des répercussions émotionnelles, matérielles et légales particulièrement complexes. Toutefois, une rupture amoureuse non matrimoniale est suffisamment puissante pour engendrer une tristesse et une colère considérables.(13)

Ensuite, notre rôle dans la rupture façonne considérablement notre détresse. Être quitté peut entraîner des sentiments de rejet ou d’abandon. Mais quitter l’autre n’est pas forcément indolore. Lorsque l’on choisit de mettre fin à une relation, nous pouvons ressentir des regrets, un manque et même des symptômes physiques tels que des maux de tête et des troubles du sommeil.(3)

Enfin, les événements qui précipitent la séparation influencent également notre capacité à gérer la rupture. Une rupture associée à une trahison ou à des désaccords profonds peut générer plus de souffrance qu’une séparation issue d’un éloignement progressif, décidé d’un commun accord.

Les effets physiques d’un coeur brisé

Au moment de la rupture, notre cerveau subit un bouleversement chimique intense, très similaire à celui éprouvé lorsque l’on tombe amoureux.(1)

Des substances comme la dopamine et la noradrénaline sont libérées, créant un sentiment d’excitation, de focalisation intense sur l’être aimé et parfois même des comportements obsessionnels. L’être éconduit peut ainsi chercher à reconquérir l’être aimé.

La sérotonine, quant à elle, baisse, ce qui explique notamment les ruminations, la frustration et l’anxiété de séparation.

Enfin, le cerveau est en manque d’ocytocine, une hormone associée à la sécurité affective. Il réagit de manière similaire à un sevrage.

Ces bouleversements provoquent des réactions physiques en chaîne : transpiration, insomnies, perte d’appétit et même palpitations cardiaques.(14)

Le chagrin d’amour nous plonge ainsi dans un état de dépendance émotionnelle qui a un véritable impact physique. Certaines personnes éprouvent même une douleur physique intense au niveau du cœur ou de la poitrine. Et parmi elles, quelques-unes peuvent souffrir d’un syndrome du cœur brisé.(15) Également appelée cardiomyopathie de stress ou takotsubo, cette affection est le plus souvent causée par une détresse émotionnelle ou physique intense. Elle touche, dans 90% des cas, les femmes âgées de 67 à 70 ans en moyenne, et imite les symptômes d’une crise cardiaque. Les personnes qui en souffrent se rétablissent souvent plus rapidement que les victimes d’un infarctus, généralement en deux semaines. Toutefois, bien que transitoire, le syndrome du cœur brisé expose à un risque important de complications (maladie cardiovasculaire grave secondaire) et de récidive.

Comprendre ses émotions pour tourner la page

Reconnaître et accepter ses émotions pour amorcer le processus de guérison

Une rupture amoureuse provoque un tourbillon d’émotions intenses qui peuvent avoir un impact durable sur la santé mentale. On peut comparer cette séparation à un processus de deuil.(7)

Pour se remettre de la perte de l’être aimé, il est essentiel de reconnaître, d’accepter et d’exprimer ses émotions et ses sentiments : tristesse, colère, frustration, sentiment de rejet ou de trahison, perte d’estime de soi ou encore dépression.

Accepter nos émotions renforce notre capacité de résilience face aux événements traumatiques, et notamment face aux expériences de perte d’un être aimé.(4)

Accepter la tristesse pour dépasser la douleur

La rupture amoureuse est un événement traumatisant. Il est normal d’éprouver une tristesse intense, un sentiment d’abandon ou de rejet, d’être nostalgique et de ne plus avoir le goût à rien.bNos proches nous proposent souvent trop vite de passer à autre chose, de nous concentrer sur nos projets professionnels, d’essayer de nous distraire…

Prendre le temps d’apprivoiser le manque, d’accepter et de vivre son chagrin est une étape essentielle pour se reconstruire.

Par ailleurs, il est important de reconnaître que les ruptures amoureuses représentent un facteur de risque de dépression important.(9)

Surmonter la colère

La colère est une émotion normale lors d’une rupture amoureuse, surtout lorsque la séparation n’a pas été choisie.

La frustration et la colère peuvent mener à des pensées négatives répétitives, ainsi qu’à des comportements auto-destructeurs.(13) Ravaler ou refouler sa colère peut également induire de l’anxiété et de l’insomnie. Il est essentiel de trouver un moyen d’évacuer sa colère. Mais il est particulièrement difficile d’exprimer cette colère sans violence et sans agressivité auprès de son ex compagnon ou ex compagne.

Voici quelques moyens d’exprimer notre colère de manière constructive :

Parler de ses émotions à nos proches, dans un groupe de soutien ou auprès d’un thérapeute ;
Ecrire pour mettre des mots sur les épreuves traversées et sur ses émotions(16) ;
Faire de l’exercice physique pour réduire les niveaux de colère et de stress.(17)

Se remettre d’une trahison

La trahison désigne le sentiment d’avoir été blessé par les actions intentionnelles d’une personne de confiance. Les effets de la trahison, comme la détresse, les pensées intrusives et l’obsession, peuvent être durables et difficiles à surmonter. Le sentiment de trahison augmente les symptômes de dépression et de stress post-traumatique. Il peut avoir des conséquences à long terme sur nos capacités d’attachement et notre santé mentale.(18)

Cette trahison peut faire échos à un sentiment d’insécurité et une angoisse d’abandon profondément ancrés et associés à l’enfance.(6)

Comment se reconstruire après une rupture ?

Retrouver confiance en soi après une rupture

Les relations amoureuses nous offrent certaines des expériences émotionnelles les plus profondes, mais elles nous rendent aussi extrêmement vulnérables.

Avec notre partenaire, outre des sentiments, nous partageons des objectifs de vie, des idées, des réseaux sociaux et même des aspects de notre identité. Nous finissons par nous compléter.

Alors lorsqu’une relation prend fin, la douleur ne résulte pas uniquement de la perte de l’autre, mais aussi des changements que cette rupture provoque dans l’identité de chacun.(14)

La rupture amoureuse peut ainsi être associée à une perte d’estime de soi.

Il est préférable d’avoir travaillé sur les blessures émotionnelles liées au sentiment de trahison avant de se lancer dans une nouvelle relation.

L’auto-compassion, qui consiste à faire preuve de bienveillance envers nous-mêmes, comme on le ferait pour un proche, est essentielle pour retrouver confiance en soi.(10) L’auto-compassion consiste notamment à reconnaître ses souffrances sans les minimiser et à prendre soin de soi.

Prendre soin de soi c’est :

veiller à satisfaire ses besoins essentiels : manger, dormir et bouger suffisamment ;
renouer avec certains proches, ses passions et ses centres d’intérêt ;
faire du sport à son rythme pour réapprivoiser son corps de façon gratifiante.

Enfin, redéfinir ses objectifs personnels et professionnels peut également être essentiel à la reconstruction. L’acquisition de nouvelles compétences, la recherche de nouveaux hobbies, l’investissement dans de nouveaux groupes sociaux peuvent contribuer à restaurer la confiance en soi et aider à tourner la page.

S’entourer et rechercher du soutien

S’entourer de personnes bienveillantes est essentiel pour surmonter l’épreuve émotionnelle que représente une rupture amoureuse. Le soutien apporté par les amis et la famille joue un rôle déterminant dans la réduction des symptômes de dépression et d’anxiété qui peuvent survenir après la séparation. Le soutien social aide à apaiser les émotions négatives et à améliorer notre résilience face aux situations de stress intense.

Une présence attentive, capable d’offrir une écoute sans jugement et des conseils constructifs, agit comme un véritable soutien protecteur, un rempart contre l’accumulation de stress émotionnel.(5)

Cette aide permet non seulement de partager la douleur, mais aussi de ne pas se sentir isolé. De plus, les interactions sociales aident à réorienter l’attention vers des activités positives et à renforcer l’estime de soi, deux éléments cruciaux pour aller de l’avant.

Quel accompagnement psychothérapeutique choisir pour dépasser la douleur d’une rupture ?

Opter pour un accompagnement thérapeutique peut faciliter le processus de deuil amoureux, en offrant des outils adaptés pour gérer la douleur émotionnelle et reconstruire l’estime de soi. Du point de vue de la psychologie clinique et de la psychiatrie, diverses options thérapeutiques ont été mises en place pour aborder les ruptures amoureuses de manière individuelle ou en groupe.

Toutefois l’efficacité spécifique de certaines psychothérapies plutôt que d’autres pour faire face aux ruptures amoureuses n’est pas à ce jour établie.(12) C’est pourquoi, dans le cas d’une rupture amoureuse, le choix de l’accompagnement psychothérapeutique est à l’appréciation de la personne concernée. Il existe en effet de nombreux types de psychothérapies accessibles à toute personne en souffrance psychique ou se questionnant sur sa santé mentale.

Les thérapies qui se sont avérées efficaces pour traiter la dépression et le deuil compliqué pourraient notamment être adaptées à la détresse liée à une rupture amoureuse. Parmi elles figurent la psychothérapie interpersonnelle (TIP) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).(8)

Quel que soit l’âge du couple et les raisons de la rupture amoureuse, la séparation peut être une expérience de vie très éprouvante et représente un facteur de risque de dépression important. Un accompagnement psychothérapeutique peut être sollicité et bénéfique, quel que soit l’état de détresse associé.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.