En un clin d’œil

Un usage excessif favoriserait les symptômes dépressifs, les troubles du sommeil, une baisse de l’estime de soi, la consommation de substances psychoactives.
Les réseaux sociaux favorisent l’exposition à des contenus à risque et aux cyberviolences.
L’usage problématique des réseaux sociaux serait plus fréquent chez les filles, elles sont à la fois plus impactées et plus exposées.
Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et mieux filtrer les interactions et contenus nocifs peut aider à réduire l’impact sur la santé mentale.

En France, un adolescent sur deux passe chaque jour entre deux et cinq heures sur son smartphone, et 58 % des 12-17 ans disent consulter les réseaux sociaux tous les jours.(1) Et plus d’un adolescent sur 10 présente un usage problématique des réseaux sociaux, marqué par des symptômes semblables à ceux de l’addiction.(2)

Les répercussions sur la santé, en particulier sur la santé mentale, sont multiples : troubles du sommeil, dévalorisation de soi, conduites à risque ou encore exposition aux cyberviolences.(1)

Pourquoi les réseaux sociaux ont-ils un impact particulièrement fort à l’adolescence ? Comment reconnaître les signes d’un usage problématique ? Quels effets peuvent avoir les réseaux sociaux sur la santé mentale ? Comment en limiter les effets négatifs ?

Comprendre l’impact des réseaux sociaux sur les adolescents

Les réseaux sociaux sont conçus de façon à capter le plus longtemps possible l’attention des utilisateurs, afin de pouvoir vendre des données sur leurs préférences et leurs habitudes, ainsi que des espaces de publicité ciblés.(1)

L’utilisateur peut se retrouver enfermé dans des contenus de plus en plus ciblés et manipulé par des interfaces truquées, appelées en anglais Dark Patterns.(1) Il s’agit d’interfaces conçues pour pousser les utilisateurs à prendre des décisions involontaires, souvent au détriment de la protection de leurs données personnelles.(3)

Les réseaux sociaux exploitent différents besoins particulièrement marqués chez les adolescents, comme le besoin d’interagir avec les autres, de se comparer, de prendre des risques ou d’être reconnu par les personnes de leur âge.(1)

Les adolescents sont particulièrement vulnérables aux effets négatifs des réseaux sociaux, car l’adolescence est une période clé de construction de l’identité personnelle et sociale. À cet âge, les capacités de régulation des émotions et des comportements sont encore en construction.(1)

Comment reconnaître un usage problématique des réseaux sociaux chez l’adolescent ?

On parle d’usage problématique des réseaux sociaux lorsque leur utilisation prend une place excessive dans la vie quotidienne, avec des symptômes semblables à ceux des addictions.(2)

Cela peut se traduire par :(2)

une difficulté à contrôler son utilisation des réseaux sociaux ;
une sensation de sevrage ou de manque lorsqu’on ne peut pas se connecter ;
l’abandon d’autres activités ;
des répercussions négatives sur le quotidien.

L’usage problématique des réseaux sociaux est plus fréquent chez les filles (13 %) que chez les garçons (9 %).(2)

De plus, les filles sont à la fois plus exposées sur les réseaux sociaux et plus impactées que les garçons car :(1)

leur utilisation des réseaux est plus centrée sur le partage d’images et la mise en scène de soi ;
elles subissent une pression sociale plus forte liée aux stéréotypes de genre ;
elles sont plus souvent victimes de cyberharcèlement ;
elles accorderaient plus d’importance aux contenus des réseaux, avec un engagement émotionnel plus fort.

Réseaux sociaux : quels effets sur la santé mentale des adolescents ?

Usage modéré vs usage problématique : quelles conséquences ?

Utilisés de façon responsable et avec modération, les réseaux sociaux peuvent parfois avoir des effets positifs chez les adolescents.(2)

Ils peuvent favoriser le soutien entre jeunes, améliorer certaines relations sociales et permettre de rencontrer des personnes partageant les mêmes passions ou centres d’intérêt.(2)

À l’inverse, un usage problématique des réseaux sociaux est associé à une diminution du bien-être mental et social.(2)

L’usage des réseaux sociaux peut aggraver des facteurs de risque psychosociaux déjà présents et favoriser l’apparition de symptômes dépressifs chez les adolescents et plus particulièrement chez les filles.(4)

Leur caractère addictif peut impacter la motivation et réduire les interactions sociales dans la vie réelle, renforçant le sentiment de solitude et les symptômes dépressifs.(4)

Le saviez-vous ?

L’usage problématique des réseaux sociaux est aussi associé à une consommation de substances psychoactives plus élevée que chez les jeunes qui ont un usage modéré des réseaux sociaux.(2)

Impact des réseaux sociaux sur le sommeil des adolescents

En prolongeant le temps passé sur les réseaux sociaux, l’heure du coucher peut être repoussée et l’endormissement devenir plus difficile. Le sommeil peut alors être raccourci ou de moins bonne qualité.(1)

Cela peut entraîner de la somnolence dans la journée, de l’irritabilité, une humeur triste et même favoriser l’apparition de symptômes dépressifs.(1)

Ce manque de sommeil peut également impacter les résultats scolaires.(2)

Réseaux sociaux et estime de soi chez les adolescents

L’exposition répétée à des contenus visuels centrés sur l’apparence, souvent retouchés ou idéalisés, peut altérer l’image de soi et nourrir un sentiment d’infériorité.(1,4)

L’exposition répétée à ces images idéalisées peut faire naître des attentes irréalistes et un sentiment d’insatisfaction.(4)

Elle peut ainsi renforcer la pression à correspondre à certains standards, favorisant notamment les troubles du comportement alimentaire et les symptômes dépressifs.(1)

Une exposition répétée aux comportements à risque

La personnalisation des contenus augmente l’exposition à des publications mettant en scène des comportements à risque, et notamment :

les troubles alimentaires,
l’automutilation,
l’usage de drogues,
le suicide.(1)

Cyberharcèlement et cyberviolences chez les adolescents

La violence en ligne est favorisée à la fois par l’anonymat et la facilité de diffusion des contenus.(1)

Les réseaux sociaux augmentent le risque d’exposition des adolescents aux cyberviolences et au cyberharcèlement.(1)

Cela peut prendre la forme d’insultes, de rumeurs, d’exclusion, de chantage ou encore de diffusion d’images intimes sans consentement.(1)

Le cyberharcèlement peut ainsi entraîner une souffrance émotionnelle et un isolement social.(4)

Comment limiter l’impact des réseaux sociaux sur la santé mentale des adolescents ?

Pour limiter l’impact des réseaux sur la santé mentale des adolescents, certains scientifiques préconisent de :(4)

limiter le temps passé sur les réseaux sociaux à une heure par jour ;
remplacer 30 minutes de réseaux sociaux par 30 minutes d’activité physique.

Voici quelques conseils pour aider les adolescents à reprendre le contrôle de leur usage des réseaux sociaux :(5)

mettre une alarme sur le téléphone pour penser à se déconnecter une fois le temps prévu écoulé ;
désactiver les notifications des applications pour ne pas être sollicité en dehors des moments choisis ;
faire une pause numérique en désactivant temporairement certains comptes, par exemple sur Facebook, Instagram ou TikTok ;
éviter les écrans dans les heures qui précèdent le coucher, car leur lumière bleue favorise l’éveil et peut retarder l’endormissement.

Pour protéger les adolescents des contenus et des interactions sociales nocives, vous pouvez les inviter à :(5)

prendre du recul sur ce qu’ils voient sur internet et à se méfier des solutions miracles ;
partager avec vous les contenus qui montrent des comportements à risque ;
se limiter aux publications de personnes ou de sites connus ;
ne pas diffuser d’informations personnelles, comme l’adresse, le numéro de téléphone ou des données de santé, et désactiver la localisation ;
masquer les commentaires contenant certains mots clés ;
utiliser un pseudo et à paramétrer leur compte en privé afin de pouvoir contrôler qui accède à leurs publications ;
bloquer certaines personnes pour ne plus recevoir leurs messages.

Adolescents : quels numéros d’urgence en cas de détresse ou de violence numérique ?

Le 3018 : cyberharcèlement et violences numériques

Le 3018 est destiné aux jeunes victimes, témoins ou auteurs de violences numériques. L’appel est gratuit et anonyme, 7j/7 de 9h à 23h. Il permet d’échanger avec des psychologues ou des professionnels de l’écoute.(5)

Il s’adresse notamment aux adolescents confrontés au harcèlement sur les réseaux sociaux, à des contacts dangereux, à une usurpation d’identité ou encore à une pratique excessive des jeux vidéo. Il permet également d’engager une procédure de signalement pour obtenir le retrait de contenus ou de comptes illicites.(5)

Allo Écoute Ado : 06 12 20 34 71

Allo Écoute Ado est un service d’écoute confidentiel et gratuit, destiné aux adolescents et jeunes adultes de 10 à 25 ans. Des psychologues sont à l’écoute, du lundi au vendredi de 17h à 20h, avec la possibilité d’être rappelés.(6)

3114 : prévention du suicide

Le 3114 est destiné à toute personne ayant des pensées suicidaires ou inquiète pour un proche. Un professionnel du soin formé à la prévention du suicide est à l’écoute, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.(6)

Conclusion

Pour prévenir l’usage problématique des réseaux sociaux, il est essentiel d’agir à la fois sur l’environnement numérique et sur l’accompagnement des jeunes. Cela suppose de les aider à développer leurs compétences numériques, de favoriser des comportements plus sains en ligne et de soutenir ceux qui présentent un risque d’usage problématique.(2)

Cela implique aussi de renforcer la responsabilité des plateformes, en veillant au respect des restrictions d’âge et à une conception plus responsable des outils numériques destinés aux jeunes.(2)

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.