En un clin d’œil

Les écrans sont devenus le principal terrain de jeu de votre ado, et il vous répond « flemme » dès que vous lui proposez de bouger ? L’adolescence est une période de grands bouleversements. Il n’est pas simple de s’adapter à un corps qui change, de construire son identité ou encore de devenir progressivement autonome.

L’adolescence peut également marquer une baisse importante de la pratique d’activité physique. Pourtant, elle est, à cette période, particulièrement importante. C’est pourquoi, entre 12 et 17 ans, votre implication et vos encouragements de parents sont encore plus importants.(2)

Bouger chaque jour : les recommandations pour les ados

Entre 12 et 17 ans, on recommande au moins une heure d’activité physique par jour, dont 3 fois par semaines des activités intenses (danse, VTT, jeux de ballons…).(3)

Il est conseillé de privilégier les activités en charge, où l’on porte son propre poids : course, sauts, sports collectifs, danse ou encore sports de combat.(2)

Dans la mesure du possible, votre adolescent doit aussi limiter au maximum le temps passé assis ou allongé, notamment devant les écrans. Vous pouvez l’encourager à se lever et à bouger un peu, au moins toutes les deux heures.(3)

Le saviez-vous ?

Entre 6 et 17 ans, seuls 50 % des garçons et 33 % des filles atteignent les 60 minutes d’activité physique quotidiennes recommandées.(4)

Conseil : pour savoir si votre adolescent est suffisamment actif pour rester en forme, encouragez-le à faire ce test proposé par Santé publique France, sur mangerbouger.fr.(3)

7 bonnes raisons pour votre adolescent de bouger plus

L’activité physique aide à prévenir le surpoids et l’obésité.(3)
Elle améliore le souffle et les capacités musculaires.(3)
Elle favorise le bien-être et la santé mentale et aide à mieux gérer le stress.(3)
Elle contribue au développement social et favorise les nouvelles rencontres.(3)
Elle améliore le sommeil.(3)
Elle soutient la réussite scolaire, en stimulant la mémoire et la concentration.(3)
Les activités à impact (comme la course ou les sauts) renforcent la santé osseuse et augmentent le capital osseux pour plus tard.(2)(3)

Le rôle des parents : donner envie sans faire pression

Même si à l’adolescence votre enfant cherche davantage d’autonomie et préfère passer du temps avec ses amis plutôt qu’en famille, votre influence est essentielle.(5) Près de 4 collégiens (13-14 ans) peu ou pas sportifs sur 5 ne considèrent pas que le sport peut les aider à mieux apprendre.(6)

Essayez de lui montrez l’exemple en étant vous-même actif : par exemple, essayez de pratiquer une activité physique régulière et de privilégier les déplacements à pied ou à vélo dès que possible.(5)
Quelle que soit votre propre niveau d’activité, augmenter un peu vos occasions de bouger peut aussi encourager votre ado : les jeunes dont les parents font du sport plusieurs fois par semaine pratiquent en moyenne plus d’activité physique.(7)
Tâchez de planifier un moment dans la semaine pour bouger en famille : balade ou randonnée, piscine, vélo, jeux de ballon, etc.(2,5)
Encouragez et félicitez-le, montrez-lui que vous êtes fier de ses efforts pour être plus actif.(5)
Faites en sorte de lui faciliter l’accès aux activités qu’il aime : accompagnez-le à ses entraînements, au stade, au skatepark, etc… Pour vous simplifier la vie, vous pouvez même organiser un covoiturage avec d’autres parents.(5)

Votre enfant souhaite changer d’activité chaque année ? C’est l’occasion de faire des découvertes.(5)

Pour que l’activité physique devienne une habitude, laissez votre ado acteur de ses choix

Aider votre adolescent à bouger davantage, c’est lui donner les moyens de choisir lui-même ce qui lui plaît. Accompagnez-le pour qu’il rencontre une activité physique qui lui correspond. Le forum des associations ou les stages pendant les vacances sont de bonnes occasions pour découvrir de nouvelles activités.(5)

Quand il a choisi son activité, vous pouvez l’inscrire à l’année, pour que cette pratique physique soit intégrée à son emploi du temps.(3) Au collège ou au lycée, les associations sportives (UNSS ou autres) permettent aussi de tester différentes activités.(3)

Vous pouvez le motiver à bouger avec des activités « tendances » : comme le laser game ou le paintball, le hockey sur glace ou encore un art martial comme le kendo.(3)

Encouragez les déplacements actifs : à pied, à vélo, en trottinette, en rollers ou en skate. S’il doit prendre les transports, vous pouvez lui suggérer de descendre quelques arrêts avant, en retrouvant par exemple un ami au passage.(3)

À la maison aussi, tout compte : jardiner, bricoler, ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.(3)

Un dernier conseil : consultez avec votre adolescent le catalogue d’activités sportives sur mangerbouger.fr pour trouver ensemble de nouvelles idées pour bouger.(3)

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.