En un clin d’œil

Vous avez envie de bouger, mais vous ne savez pas par où commencer ? L’important, c’est d’y aller progressivement, et de choisir une activité qui vous plaît. Le sport n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique, alors chaque petit pas compte.

Trouver un sport qui vous donne envie

La première chose à faire est de chercher un sport qui correspond à vos envies et à vos attentes. Vous aimez courir, danser, nager ou jouer en équipe ? Le meilleur sport est celui que vous prendrez plaisir à pratiquer !

Pour rester motivé dans la durée, choisissez une activité adaptée à vos goûts, mais aussi à votre condition physique et à votre emploi du temps.(1)

Commencer doucement en se fixant des objectifs réalistes

Lorsque vous débutez ou reprenez un sport, il est préférable de démarrer doucement, en vous fixant des objectifs réalistes, et de progresser à votre rythme. Vous pouvez par exemple commencer par 30 minutes de marche rapide, 2 à 3 fois par semaine, avant d’augmenter progressivement la durée et/ou l’intensité de vos efforts.(1) L’objectif est d’atteindre petit à petit un minimum de 30 minutes d’activité physique par jour.(2)

À savoir : bouger, même un petit peu, c’est déjà bénéfique pour votre santé. Votre médecin peut vous aider à établir des objectifs réalistes et, si nécessaire, vous prescrire une activité physique adaptée.(2)

Rester régulier et écouter votre corps

Lorsque vous démarrez ou reprenez une activité physique, essayez d’être régulier : vous pouvez par exemple essayer de faire vos exercices au moins 1 jour sur 2. Pour protéger votre corps, n’oubliez pas de le préparer avant l’effort en faisant des échauffements, et de vous accorder un temps de repos après l’activité.(3)

Conseil : avant et après une activité physique, pensez à bien vous hydrater et à manger suffisamment.(3)

Au quotidien : saisir chaque occasion pour bouger

Pour bouger davantage, il est possible et recommandé d’intégrer l’activité physique dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez par exemple :(1,2)

privilégier la marche ou le vélo pour vos trajets quotidiens ;
descendre un arrêt plus tôt lorsque vous empruntez les transports en commun ;
prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
faire plus d’activités domestiques (activités physiques réalisées chez soi, à l’intérieur ou à l’extérieur : bricolage, jardinage, ménage…).

S’équiper confortablement

Pour être à l’aise et éviter de vous blesser durant votre pratique sportive, il n’y a généralement pas besoin d’un matériel onéreux. Veillez simplement à porter des chaussures adaptées et une tenue confortable. En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel.(1)

Conclusion

Pour débuter un sport dans de bonnes conditions, prenez le temps de choisir celui qui vous convient le mieux. Afin d’éviter les blessures et la démotivation, essayez d’être progressif et régulier dans vos exercices. Enfin, pensez à vous équiper confortablement.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, qui pourra vous orienter vers une activité physique adaptée à vos besoins et vos attentes. Vous pouvez également vous rapprocher des Maisons sport-santé près de chez vous.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.