En un clin d’œil

Pour vous être réellement bénéfique, l’activité physique doit être régulière et durable. Mais rester motivé sur le temps long n’est pas toujours facile ! Voici quelques astuces pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions.

Choisir une activité qui a du sens pour vous

Au-delà de ses nombreux bienfaits pour votre santé, l’activité physique est un bon moyen de booster votre bien-être, votre moral et votre estime de vous-même. Alors gardez à l’esprit qu’elle doit aussi être une source de plaisir !(1,3)

Faire du sport est aussi une occasion unique de créer des liens et de rencontrer de nouvelles personnes. Les clubs et associations sportives sont des endroits privilégiés pour pratiquer en groupe.(1,3) Si, à l’inverse, vous préférez être seul, pas de problème : optez pour une activité comme la natation, le vélo ou la gymnastique à la maison.(4)

Définir vos objectifs est aussi un bon moyen de choisir une activité qui vous convient. Vous souhaitez travailler votre endurance ? Optez pour le cyclisme ou la course à pied. Vous voulez affûter vos réflexes ? Jouez au tennis ou au badminton. Vous désirez développer vos aptitudes artistiques ? La danse est faite pour vous !(2)

Conseil : pour plus d’idées d’activités à pratiquer, consultez ce catalogue d’activités physiques.(2)

Créer des habitudes et un environnement favorable

Lorsqu’on a des journées chargées, il n’est pas toujours facile de trouver le temps pour pratiquer une activité physique. Mais en ajustant légèrement votre planning, vous pouvez :(1,2)

vous inscrire à une activité à horaires fixes et réserver ce créneau dans votre agenda ;
prévoir un peu de temps dans votre journée pour pratiquer des exercices à la maison ;
planifier à l’avance des moments dédiés à vos activités physiques.

Privilégiez une activité physique ou un sport près de chez vous. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre mairie ou au forum des associations de votre ville.(2)

Enfin, fixez-vous des objectifs atteignables et progressifs. Et surtout, pensez à vous échauffer doucement avant chaque séance et à vous étirer une fois que vous avez terminé.(2)

Surmonter les freins et entretenir la motivation

Voici quelques clés pour rester motivé tout au long de l’année :(1)

alterner entre différentes activités ;
écouter de la musique pendant vos exercices ;
changer fréquemment d’itinéraire de marche, course ou vélo ;
inviter vos amis à venir se dépenser avec vous.

Et si les conditions ne sont pas propices à votre activité physique, voici quelques conseils :(1)

la météo n’est pas au rendez-vous ? Bougez en restant à l’intérieur : natation, vélo d’appartement ou gymnastique à la maison ;
vous ne vous sentez pas d’humeur ? Souvenez-vous que l’activité physique est excellente pour le moral, c’est un moment pour prendre soin de vous ;
vous avez du mal à tenir le rythme ? Ce n’est pas grave ! Le tout est de reprendre votre routine sportive dès que vous le pourrez.

Conclusion

Grâce à ces quelques astuces, il vous sera plus facile de pratiquer une activité physique régulière et de rester motivé sur la durée. Et n’oubliez pas : chaque effort compte, et le plus important est de trouver du plaisir dans ce que vous faites.

Pour aller plus loin, vous pouvez également vous rapprocher des Maisons sport-santé près de chez vous, qui proposent un accompagnement personnalisé pour vous aider à rester motivé.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.