En un clin d’œil

La fatigue visuelle numérique concerne au moins 50 % des utilisateurs réguliers de supports numériques.
Ses symptômes sont : une vision floue, des brûlures oculaires, la sensation d’œil sec, les maux de tête et la sensibilité à la lumière.
Le risque augmente avec le temps d’écran, l’âge, certaines conditions de travail et le fait d’être une femme.
Une optimisation du poste de travail, des pauses visuelles régulières et une correction optique adaptée peuvent limiter les symptômes.

Depuis la révolution numérique amorcée dans les années 1980, l’usage des écrans est en constante augmentation.(1)

Cette exposition croissante peut être associée à un ensemble de symptômes regroupés sous le terme de fatigue visuelle liée aux écrans. On parle aussi de stress oculaire digital ou encore de fatigue visuelle numérique.(1)

Quels symptômes évoquent une fatigue visuelle liée aux écrans ? Par quels mécanismes les écrans fatiguent-ils les yeux ? Quelles solutions peuvent aider à soulager l’inconfort au quotidien ?

Reconnaître les symptômes de la fatigue oculaire numérique

Le stress oculaire digital, ou fatigue visuelle (asthénopie) liée aux écrans, peut se traduire par les symptômes suivants :(1)

une vision floue ;
des difficultés de mise au point ;
des irritations ou des brûlures oculaires ;
une sensation d’œil sec ;
des maux de tête ;
une sensibilité accrue à la lumière.

S’ils sont souvent passagers, ces symptômes peuvent devenir fréquents et persister dans le temps. Ils peuvent alors être gênants au quotidien et nuire à l’efficacité professionnelle.(2)

La fatigue visuelle concernerait au moins 50 % des utilisateurs réguliers de supports numériques, qu’il s’agisse d’ordinateurs, de tablettes ou de smartphones.(1)

D’autres symptômes peuvent aussi être liés à l’usage des supports numériques, notamment des troubles musculosquelettiques, comme des douleurs dans le dos, la nuque, les épaules, les bras ou les jambes.(1)

Quels sont les principaux facteurs de risque de stress oculaire digital ?

Les principaux facteurs qui augmentent le risque de fatigue visuelle due aux écrans sont :(1)

le temps d’écran ;
l’âge ;
le fait d’être une femme ;
l’environnement de travail.

En ce qui concerne le temps d’écran, il existe un effet de seuil : les symptômes de fatigue visuelle augmentent au-delà de 4 heures d’utilisation par jour, avec une aggravation encore plus marquée après 6 heures quotidiennes.(1)

Par ailleurs, la fatigue visuelle liée aux écrans est plus fréquente après 40 ans.(2)

Les conditions de travail jouent aussi un rôle important. Un poste de travail mal adapté peut favoriser les symptômes. C’est le cas, par exemple, si l’écran est trop près ou trop loin, ou si le siège est mal réglé. Une mauvaise organisation du travail, un manque de reconnaissance ou une charge de travail importante peuvent également accentuer les symptômes.(1)

Enfin, une correction visuelle inadaptée peut aggraver nettement la fatigue visuelle, en particulier lors d’un travail sur écran prolongé (plus de 2 heures).(1)

Pourquoi les écrans fatiguent-ils nos yeux ?

La fatigue visuelle numérique est liée à plusieurs mécanismes qui se cumulent :(1)

une sécheresse oculaire plus fréquente chez les utilisateurs d’écrans, en lien notamment avec un clignement des yeux moins fréquent et moins complet ;(2)
une perturbation du système d’accommodation-convergence, c’est-à-dire du mécanisme qui permet aux yeux de faire la mise au point de près et de coordonner la vision des yeux, afin de conserver une image nette et unique.(1)

La lumière bleue est également souvent mise en cause. Toutefois, à ce jour, son rôle dans les symptômes de fatigue visuelle numérique reste incertain.(1)

Les bons réflexes pour réduire la fatigue visuelle numérique

Optimiser son poste de travail

Évitez de placer votre écran contre un mur : cela ne permet pas de reposer les yeux en regardant au loin lorsque l’on quitte l’écran des yeux. Pour favoriser les pauses visuelles, il est préférable de disposer d’une vue dégagée vers l’extérieur depuis le poste de travail et à hauteur des yeux.(3)

L’écran d’ordinateur doit être placé juste en dessous de la ligne du regard, à environ 60 cm des yeux.(1)

En cas de port de verres progressifs, l’écran doit être placé un peu plus bas afin de permettre une lecture confortable avec la partie basse des verres.(3)

En cas d’utilisation de plusieurs écrans, il est conseillé de choisir des écrans de même taille, avec des réglages d’affichage comparables (comme la résolution, la luminosité ou le contraste), et de les placer à la même distance des yeux.(3)

Privilégiez un écran mat, car les écrans brillants favorisent les reflets.(3)

Pour limiter les reflets également, mieux vaut ne pas placer l’écran face à une source lumineuse. Un filtre antireflet peut être utilisé.(1)

Optez également pour un affichage sur fond clair, moins fatigant pour la vue.(3)

Privilégiez l’éclairage naturel.(3)

Le siège doit être confortable et réglé de façon à permettre d’avoir les jambes pliées à angle droit et les pieds bien à plat sur le sol.(1)

Faire des pauses visuelles

Pour prévenir la fatigue visuelle, il est conseillé de faire des pauses régulières au cours de la journée.

La règle 20-20-20

Une règle simple consiste à détourner le regard toutes les 20 minutes pendant 20 secondes, en fixant un objet situé à environ 6 mètres.(1)

Il est également recommandé de se lever régulièrement (idéalement toutes les 30 minutes), de faire des pauses actives (bouger, marcher, s’étirer etc.) tout au long de la journée, et d’alterner le travail sur écran avec d’autres tâches.(3)

Adapter la distance de lecture selon le support

Il est important de respecter une distance de lecture adaptée au support utilisé :(1)

30 cm

Smartphone

80 cm

Ordinateur

3 m

Télévision

Soulager la sécheresse oculaire

Prendre en charge une éventuelle sécheresse oculaire est essentiel pour soulager les symptômes de fatigue visuelle liée aux écrans.(1)

Pensez à cligner des yeux plus souvent, et surtout de façon complète, afin de mieux répartir les larmes à la surface de l’œil.(1)

Des substituts lacrymaux, ou larmes artificielles, peuvent aussi aider à réduire l’inconfort.(1)

Une correction optique adaptée

Il est également important de corriger au mieux un éventuel trouble de la vision, tel que la myopie, l’hypermétropie ou l’astigmatisme. Chez les personnes presbytes, la correction doit aussi être bien adaptée pour la vision de près et la vision intermédiaire.(1)

Il existe également des verres avec un filtre anti-lumière bleue. Mais il n’est pas clairement établi qu’ils améliorent les symptômes de fatigue visuelle liée aux écrans.(1)

Conclusion

Aujourd’hui, les écrans font partie du quotidien, et la fatigue visuelle associée est devenue un motif de gêne très fréquent. Comme elle peut avoir plusieurs causes, un simple ajustement des habitudes ne suffit pas toujours. Lorsque les symptômes persistent, consulter permet de faire le point sur la vision, la coordination des yeux et l’état de la surface oculaire, afin d’identifier la cause de l’inconfort et de proposer une prise en charge adaptée.(1)

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.