En un clin d’œil

L’alimentation joue un rôle majeur dans la prévention du diabète de type 2 et dans la bonne santé générale de toute la famille.

Aucun aliment n’est interdit : tout est question d’équilibre. Variez vos repas et limitez les produits sucrés ou ultra-transformés pour protéger votre métabolisme.

Près d’un Français sur deux est en surpoids ou en situation d’obésité, ce qui augmente le risque de développer des maladies métaboliques (ces maladies qui perturbent l’activité des cellules, en particulier la production d’énergie), comme le diabète de type 2.(2)

Bonne nouvelle : adopter un mode de vie plus sain – alliant alimentation équilibrée, activité physique et limitation de la sédentarité – permet de réduire significativement les risques de développement et de complications de ces maladies.(1)(4)

À table et dans votre assiette

Privilégier légumes, fruits et fibres

Les fibres présentes dans les fruits, légumes et légumineuses ralentissent l’absorption du sucre et des lipides (le gras), et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Objectif : essayez d’intégrer 5 portions de légumes et fruits par jour et 2 portions de légumineuses par semaine.(7)

Manger équilibré sans se priver

Votre équilibre alimentaire repose sur la variété et la modération, pas sur la restriction. Il ne se joue pas sur un seul repas, mais sur la durée : l’important est que vous mangiez varié au fil des jours.

Objectif : vous pouvez alterner féculents complets (ou semi-complets si vous les tolérez mal au niveau digestif), protéines variées, fruits, légumes et produits laitiers en quantités adaptées aide à stabiliser votre poids.(6)(7)

Limiter l’alcool, le sucre ajouté et les graisses

Réduire la fréquence et les quantités d’alcool consommées : il est conseillé de ne pas boire d’alcool tous les jours et de ne pas dépasser 2 verres en une occasion : une consommation excessive augmente le risque de surpoids, d’hypertension et de diabète de type 2.(2)(8)
Diminuer progressivement les boissons sucrées, pâtisseries ou céréales industrielles sans vous priver totalement. Objectif : la modération est la clé pour instaurer des changements durables et adaptés à chacun.(1)
Privilégier les graisses végétales aux graisses animales : trop de graisses favorisent la prise de poids. Mieux vaut réduire le beurre, les charcuteries, les fritures… mais même les « bonnes graisses » restent très caloriques et doivent être consommées avec modération.(3)

Au quotidien

Impliquer vos proches

Changer ses habitudes est plus simple à plusieurs… Impliquer vos proches favorise la motivation et aide à maintenir les nouvelles habitudes dans la durée. Sans oublier qu’une alimentation équilibrée est bénéfique pour toute la famille !

Objectif : faire de l’équilibre alimentaire un projet collectif : partager les repas, tester de nouvelles recettes ou organiser les courses à plusieurs pour garder la motivation sur le long terme.(1)(5)(6)

Bouger chaque jour : chaque pas compte

Pas besoin d’être un grand sportif ! L’essentiel est de limiter le temps passé assis :

Objectif : marcher 30 minutes par jour, préférer les escaliers, jardiner ou faire ses courses à pied par exemple. Cela contribue déjà à réduire le risque de diabète et de surpoids.(6)

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.