En un clin d’œil

Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et davantage dans certaines situations (avec l’âge, la chaleur, la pratique sportive…).

L’eau est indispensable à votre corps. Et pour cause : elle représente entre 60 et 65 % de votre poids à l’âge adulte.(4) Pour rester en bonne santé, il est donc essentiel de boire chaque jour suffisamment d’eau. Sachez toutefois que vos besoins varient en fonction de nombreux critères : votre âge, la météo, la pratique d’une activité physique… Voici quelques conseils pour bien vous hydrater, tout au long de la journée.

Adapter ma consommation d’eau à mes besoins

Pour les adultes, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour(1), voire plus dans certaines situations, par exemple si :(2,3,4)

vous pratiquez une activité physique (cela entraîne une transpiration abondante) ;
vous avez plus de 55 ans, car la sensation de soif peut diminuer avec l’âge ;
vous êtes enceinte et/ou allaitez ;
il fait chaud, donc vous transpirez plus et votre corps perd davantage d’eau ;
vous prenez des médicaments qui augmentent la perte d’eau (comme des diurétiques ou certains neuroleptiques) ;
vous avez de la fièvre, des diarrhées et/ou des vomissements.

Conseil : si vous avez des enfants, proposez-leur régulièrement de l’eau, car ils ne pensent pas toujours à boire.(3)

Pourquoi une bonne hydratation est-elle importante ?

L’eau est essentielle au fonctionnement de votre organisme :(2)

elle permet à vos reins de fonctionner correctement ;
elle contribue à l’élimination des déchets issus de votre alimentation ;
elle facilite la régulation de votre température corporelle ;
et en plus, elle vous permet d’avoir une peau plus lumineuse en hydratant ses cellules.

Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, des signes de déshydratation peuvent apparaître : sensation de soif, bouche très sèche, peau fripée, constipation ou diarrhées/vomissements, fatigue importante et des urines très colorées et odorantes.(2)

Cette déshydratation peut avoir d’importantes conséquences sur votre santé. En présence de tels signes, buvez de l’eau. Si les symptômes persistent, s’aggravent ou concernent une personne fragile (enfant, personne âgée, malade chronique), consultez rapidement un professionnel de santé.(2)

Comment bien s’hydrater tout au long de la journée ?

Voici quelques conseils pour maintenir une bonne hydratation :(1-4)

Essayez de boire de petites quantités tout au long de la journée et sans attendre d’avoir soif. Vous pouvez par exemple garder près de vous une carafe d’eau ou une gourde visible et à portée de main, y compris lorsque vous vous déplacez.
Buvez à chaque moment de votre journée. Par exemple, prenez un café et un jus de fruits au petit déjeuner, un verre d’eau pendant la matinée et 2 ou 3 pendant le déjeuner, un thé au goûter, un bol de potage et 2 verres d’eau au dîner et une infusion le soir. Des applications mobiles existent également pour vous rappeler de vous hydrater régulièrement.
Vous pouvez varier les plaisirs en buvant des potages, des soupes, des bouillons de légumes, du lait, de la tisane, de la chicorée ou en aromatisant votre eau (rondelles de citron, feuilles de menthe…).
Les boissons riches en caféine (thé, café et colas) apportent de l’eau mais elles font uriner davantage. Les boissons sucrées (y compris les jus de fruits) présentent également des inconvénients. Elles sont donc à consommer avec modération.
S’il fait chaud, en plus de boire régulièrement, vous pouvez hydrater votre peau avec un linge humide.

Boire de l’eau tous les jours en quantité suffisante est indispensable à votre bonne santé. Pensez à davantage vous hydrater si vous avez plus de 55 ans, s’il fait chaud, si vous pratiquez une activité physique ou si vous êtes malade. Et n’hésitez pas à mettre en application les quelques astuces présentées dans cet article pour maintenir une bonne hydratation tout au long de votre journée.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.