En un clin d’œil

Quelques réflexes peuvent vous aider : prendre le temps de manger et de mâcher, fractionner vos repas, limiter les matières grasses, manger léger le soir, attendre 3 heures avant de se coucher etc.

Après un repas, mais peut-être aussi la nuit, il vous arrive de ressentir une brûlure qui remonte depuis votre estomac et parfois jusque dans votre gorge ?(1)

Ces brûlures d’estomac se produisent lorsqu’une partie du contenu acide de votre estomac remonte dans votre œsophage (le conduit qui relie la bouche à l’estomac). On les appelle reflux gastro-œsophagien (RGO) lorsqu’elles deviennent fréquentes.(1,2,3)

Et si on vous disait que quelques habitudes simples peuvent vous aider à limiter les brûlures d’estomac ?

10 bonnes habitudes pour prévenir les brûlures d’estomac

Pendant et après manger : les bons réflexes

Prenez le temps de manger et de bien mâcher.(4)

Accordez-vous 20 à 30 minutes par repas, dans une position assise qui favorise la détente.

Limitez les matières grasses et privilégiez les cuissons légères (vapeur, grillé, bouilli, papillote, etc.)(4)

Les graisses ralentissent l’évacuation des aliments de l’estomac et intensifient les symptômes du reflux gastro-œsophagien.(4)

Fractionnez vos repas et évitez de trop boire pendant ceux-ci.(1,4)

Manger et boire de trop grandes quantités en une seule fois favorise les remontées acides. Privilégiez de plus petites portions réparties tout au long de la journée.

Conseil : limitez les soupes et les bouillons à 400 ml par repas.

Si vous devez prendre des médicaments contre la douleur ou l’inflammation, prenez-les au milieu du repas.(1)
Après les repas, préférez une position semi-assise ou optez pour une marche digestive tranquille.(4)

Les remontées acides peuvent être accentuées par différentes positions : évitez de vous allonger, de vous pencher en avant (comme pour jardiner par exemple) et de faire du sport juste après les repas.(4)

Le soir : préparer une nuit sereine

En cas de reflux nocturne :

prenez un repas léger le soir ;
attendez 3 heures après le repas avant de vous coucher ;
surélevez la tête de votre lit, de 10 à 15 centimètres, sauf avis médical contraire.(1,4)

Au quotidien : limitez la pression exercée sur votre estomac

Prenez soin de votre digestion en prévenant la constipation.(4)

La constipation augmente la pression dans l’abdomen et favorise le RGO. Pour l’éviter, hydratez-vous régulièrement, consommez des fibres cuites et pratiquez quotidiennement une activité physique.

Limitez la consommation de boissons alcoolisées et, si vous êtes fumeur, retrouvez des conseils pour vous aider à arrêter.(1) Des professionnels de santé peuvent vous accompagner dans ces démarches.
Évitez les vêtements qui compriment le bas du ventre comme les ceintures ou les pantalons trop serrés.(1)
Si vous êtes en situation de surpoids, la perte de quelques kilos peut contribuer à soulager vos brûlures d’estomac.(1)

L’excès de graisse, surtout au niveau du ventre, peut en effet augmenter la pression sur l’estomac et favoriser les reflux.(4)

Faut-il suivre un régime alimentaire strict en cas de reflux gastro-œsophagien ?

Bonne nouvelle : pas besoin de régime strict. Chaque personne réagit différemment aux aliments. Observez quels plats déclenchent vos brûlures et adaptez progressivement.(2)

Certains aliments peuvent cependant favoriser les brûlures d’estomac : plats épicés, agrumes, tomates, choucroute, vinaigre, chocolat, café, thé, boissons gazeuses sucrées, miel ou confitures.(1,4)

Parlez-en à votre médecin : il vous aidera à adapter votre alimentation et, si besoin, à mettre en place un traitement ou à perdre du poids.(2)

Consultez dans les prochains jours si vous avez des difficultés à avaler, si vous toussez fréquemment en position allongée, si vos brûlures d’estomac sont difficiles à supporter, si elles reviennent souvent ou si les traitements sans ordonnance ne vous soulagent pas.(1)

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.