En un clin d’œil

Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière sont les piliers de la prise en charge du diabète de type 2.
Ces habitudes permettent de stabiliser votre glycémie, de réduire le risque de complications et d’améliorer votre bien-être quotidien.

Pourquoi l’alimentation joue un rôle clé dans la prise en charge du diabète de type 2 ?

Parce que le diabète de type 2 survient le plus souvent chez les personnes ayant un excès de graisses abdominales. Le corps devient moins sensible à l’action de l’insuline et/ou il n’en produit plus assez. L’insuline, c’est l’hormone qui permet au sucre présent dans le sang d’entrer dans les cellules pour être utilisé comme énergie. Quand elle manque ou qu’elle n’est pas efficace, le sucre reste dans le sang : c’est pour cela que la glycémie augmente. Une alimentation équilibrée aide à réguler ce taux de glucose (glycémie), à maintenir un poids adapté et à protéger le cœur et les vaisseaux.(1)(4) C’est, avec l’activité physique, le pilier d’une meilleure qualité de vie.(1)

4 conseils pour ajuster votre alimentation

1. Privilégier les aliments de bonne qualité nutritionnelle

Les aliments riches en fibres (légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits) ralentissent l’absorption du sucre et du gras.
Les protéines, présentes dans le poisson, la viande, les œufs ou les légumineuses, ont également un rôle important.
Les graisses végétales sont préférables aux graisses animales, mais restent très caloriques et doivent donc toujours être consommées en quantité limitées.(3)

Fibres et protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui aide à éviter les grignotages et à mieux contrôler votre poids.(3-5)

À limiter : boissons sucrées, pâtisseries, produits ultra-transformés, charcuterie et alcool.(4)(5)

Rappel important : aucun aliment n’est totalement interdit, c’est la fréquence et la quantité qui comptent.(5)

2. Changez progressivement

De petits ajustements ont un grand impact : remplacer le pain blanc par du pain complet, boire plus d’eau, équilibrer les portions ou éviter les sodas permet souvent d’observer des améliorations rapides de la glycémie.(3)(4)

3. Manger à horaires réguliers

Prendre ses repas à heures régulières aide à mieux contrôler votre glycémie. Ne sautez pas de repas et prévoyez une collation équilibrée (fruit, yaourt, poignée d’amandes ou de noix par exemple) si vous prévoyez de dîner tardivement et voulez éviter de grignoter.(5)

4. Impliquer vos proches et vous faire plaisir

Cuisiner en famille, tester de nouvelles recettes équilibrées ou partager ses repas avec ses proches renforce la motivation et facilite le maintien des nouvelles habitudes.(5) Manger sainement n’empêche pas de se faire plaisir : c’est l’équilibre global qui compte.

Au-delà des repas : bouger chaque jour

L’activité physique régulière améliore la sensibilité à l’insuline, aide à stabiliser le poids et contribue à prévenir les complications cardiovasculaires, plus fréquentes chez les personnes vivant avec un diabète de type 2.(2)(3)

Inutile d’être un grand sportif : marcher 30 minutes par jour, prendre les escaliers, jardiner ou faire ses courses à pied suffit à réduire la sédentarité et à renforcer la santé globale.(2)(3)

Qui peut vous accompagner ?

Votre médecin traitant est votre premier point d’appui : il peut vous aider à faire le point sur votre diabète de type 2 et à définir des objectifs réalistes. Selon vos besoins, il pourra vous orienter vers un diététicien, un diabétologue ou un médecin nutritionniste pour un accompagnement plus spécifique.

Ces professionnels vous aideront à construire un plan alimentaire équilibrée et durable, adapté à votre mode de vie et à vos préférences.(1)(5)

Bon à savoir : chaque petit changement compte : l’essentiel est de commencer, à votre rythme, et de demander conseil à vos professionnels de santé si vous en ressentez le besoin.

Il n’existe aucun régime miracle : les régimes restrictifs ou les programmes « détox » peuvent à terme vous faire perdre du poids mais également vous en faire prendre, déséquilibrer votre diabète et entraîner des carences. C’est le rééquilibrage alimentaire progressif, idéalement accompagné par un professionnel de santé, qui est le plus efficace dans la prise en charge du diabète de type 2.(1)(5)

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.