En un clin d’œil

Soleil et aliments riches en vitamine D (poissons gras, abats, produits laitiers, champignons…) vous aident à couvrir vos besoins.

Dans certains cas (bébés, personnes âgées, femmes enceintes…), une supplémentation peut être nécessaire, mais elle doit toujours être décidée avec un médecin.

Une alimentation équilibrée et une exposition quotidienne au soleil (quand cela est possible) apportent normalement à votre organisme la vitamine D dont il a besoin.(1) Mais dans certains cas spécifiques, des médicaments contenant de la vitamine D peuvent être nécessaires.(1)(2) Comment vous assurer un apport en vitamine D adéquat et sans risques, pour vous et vos proches ?

Soleil et alimentation : les principales sources de vitamine D

La principale source de vitamine D, c’est la lumière du soleil. Afin d’en bénéficier pleinement, essayez, quand c’est possible, de vous exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour en fin de matinée ou dans l’après-midi, en marchant ou en jardinant par exemple.(1)

Attention : dès que l’indice UV est supérieur ou égal à 3, il est important de protéger votre peau (vêtement couvrant, crème solaire indice 50 anti-UVB et anti-UVA, …), même lorsque le ciel est couvert ou en cas de brouillard, car les rayons UV traversent les nuages.(3)

La deuxième source importante de vitamine D pour votre organisme provient de l’alimentation. Afin d’assurer des apports suffisants dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré, vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine D, tels que :(1)

les poissons gras (hareng, sardine, saumon maquereau), à hauteur d’une portion par semaine ;
certains champignons (girolles, cèpes et morilles) ;
les produits laitiers et des céréales de petit-déjeuner enrichis en vitamine D, le beurre et la margarine (avec modération) ;
le jaune d’œuf ;
le chocolat noir ;
les abats.

Le saviez-vous ?

L’huile de foie de morue est réputée pour avoir un goût très prononcé… Mais également une concentration en vitamine D particulièrement élevée.(4)

Une supplémentation pour les personnes à risque

Dans certaines situations, les apports « naturels » en vitamine D peuvent s’avérer insuffisants. Un « supplément » quotidien ou ponctuel, sous forme de médicaments contenant de la vitamine D, est alors nécessaire. Peuvent être concernés :(1)(2)

les nourrissons et les enfants entre 2 et 18 ans ;
les personnes à risque de développer une carence en vitamine D : peau mate ou foncée, régime vegan, âge avancé, grossesse, ménopause, obésité.

L’automédication : une pratique à proscrire

L’utilisation de médicaments contenant de la vitamine D ne doit être envisagée qu’avec l’avis d’un médecin. En fonction de vos besoins, il pourra vous prescrire un médicament et vous guider dans son bon usage.(1)

À l’inverse, vous procurer des complément alimentaires disponibles en libre service peut comporter des risques de surdosage car leur concentration est parfois très élevée et exprimée d’une manière qui peut porter à confusion.(5)

Zoom sur l’excès de vitamine D

Des apports excessifs en vitamine D peuvent engendrer des symptômes gênants : maux de tête, nausées, vomissements, perte de poids et fatigue. Mais ils peuvent aussi et surtout être à l’origine d’une élévation du taux de calcium dans le sang (hypercalcémie), pouvant causer des problèmes cardiaques et rénaux potentiellement graves.(1) Cette complication concerne notamment les nourrissons.(5)

À retenir : grâce à une exposition quotidienne au soleil et une alimentation équilibrée, vous assurez vos besoins en vitamine D. Mais il peut arriver au cours de votre vie ou de celle de vos enfants d’avoir besoin d’une supplémentation. L’auto-médication est vivement déconseillée. Votre médecin est là pour vous prescrire un médicament adapté et vous accompagner dans son usage.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.