En un clin d’œil

Vous savez ou vous avez l’impression de ronfler pendant la nuit ? Rassurez-vous, cela concerne beaucoup de personnes et la plupart du temps, c’est un problème bénin qui peut se régler en adoptant quelques mesures simples. Pour les cas les plus importants, un traitement peut s’avérer nécessaire.

Pourquoi ronfle-t-on ?

Le ronflement est un son rauque qui peut se faire entendre lorsque vous êtes endormi et que vous inspirez. Pendant le sommeil, les muscles de votre gorge et de votre bouche se relâchent. Ils prennent alors plus de place et lors de l’inspiration, l’air a plus de mal à passer et fait vibrer le pharynx.(2)

Certains facteurs favorisent le ronflement :(1)(2)

être en situation de surpoids ou d’obésité ;
fumer ;
consommation d’alcool ;
dormir sur le dos ;
avoir une malformation anatomique (grosses amygdales, déviation de la cloison nasale ou langue trop volumineuse par exemple) ;
souffrir d’une rhinite allergique, rhinopharyngite, angine ;
prendre certains médicaments (somnifères, tranquillisants, antihistaminiques).

Les ronflements ne sont pas une fatalité, avec quelques bonnes habitudes ou un accompagnement adapté, il est possible de les limiter voire de les supprimer.

À savoir : les ronflements peuvent provoquer et être révélateur d’apnée du sommeil.(2)

Le rôle de l’apnée du sommeil dans les ronflements ?

Les apnées du sommeil se caractérisent par des arrêts répétés de la respiration au cours du sommeil. C’est souvent un proche (comme le conjoint) qui perçoit en premier les signes évocateurs d’apnées du sommeil :(3)

un ronflement bruyant ;
des pauses respiratoires ;
des réveils nocturnes avec une sensation d’étouffement ;
des changements répétés de position.

Les apnées du sommeil peuvent aussi se traduire par :(3)

des maux de tête au réveil ;
une fatigue au réveil ;
des sueurs nocturnes ;
des levers dans la nuit pour uriner ;
une baisse de sa libido ;
une somnolence diurne ;
des problèmes de concentration et de mémoire ;
une irritabilité et parfois une dépression.

Conseil : vous présentez des signes ou symptômes évocateurs ? Parlez-en à votre médecin.(4) S’il suspecte un syndrome d’apnées du sommeil, il vous orientera vers un service spécialisé.(5)

Quelles sont les solutions concrètes ?

Pour éviter les ronflements, voici quelques mesures à mettre en place :(4)

Arrêter le tabac et la cigarette électronique ;
Modérer votre consommation d’alcool ;
Tenter de perdre du poids si vous êtes en situation de surpoids ou d’obésité ;
Essayer de dormir sur le côté ;
Veiller à l’hygiène de votre lit : pour éviter acariens, pollens, poils de chien, chats, moisissures ;
Si vous avez un épisode de rhinopharyngite ou une rhinite allergique, suivez bien le traitement qui vous permettra de mieux respirer par le nez ;
Si vous avez des insomnies, essayez d’arrêter progressivement de prendre des médicaments qui facilitent le sommeil. Demandez conseil à votre pharmacien ;
Si vous suivez un traitement antidépresseur ou un traitement anxiolytique, parlez-en à votre médecin, il pourra peut-être le modifier.

En cas de besoin, vous pouvez également vous rendre chez votre médecin qui pourra également :(5)

supprimer ou adapter un traitement responsable d’un relâchement musculaire ;
traiter une maladie ORL (rhinite, rhinopharyngite, angine).

Si votre ronflement persiste malgré tout, votre médecin pourra vous adresser vers un ORL ou un médecin du sommeil qui procèdera à des examens pour identifier les causes de vos ronflements et vous orienter vers une solution adaptée :(3)(5)

une chirurgie pour faciliter le passage de l’air : correction d’une déviation de la cloison nasale, retrait de végétations ou amygdales ;
le port de gouttières (« orthèses d’avancée mandibulaire ») dans la bouche pour empêcher la langue de tomber en arrière (et pour les apnées légères à modérées) ;
l’utilisation d’une machine à pression continue, qui propulse de l’air à travers un masque porté pendant le sommeil (pour les apnées sévères).

Conclusion

Il est possible d’atténuer ou d’arrêter les ronflements grâce à quelques mesures simples. Si ce n’est pas efficace, n’hésitez pas à vous adresser à votre médecin : il peut vous aider à identifier la cause de votre ronflement et trouver un traitement adapté.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.