En un clin d’œil

Pour vous endormir, votre cerveau a besoin de calme et d’obscurité. Les écrans envoient le message inverse : lumière vive et stimulation.

Ils émettent une lumière bleue qui stimule vos récepteurs visuels et freine la production de mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement. Résultat : votre horloge biologique interprète cette lumière comme un signal de jour. La sécrétion de mélatonine est réduite ou retardée, la somnolence diminue et l’endormissement se décale. À long terme, une exposition répétée peut contribuer à une dette de sommeil.(1)

Au-delà de la lumière, le contenu compte aussi. Normalement, en soirée, votre activité émotionnelle et intellectuelle diminue pour permettre au sommeil de s’installer. Mais la tension générée par les écrans (réseaux sociaux, navigation sur internet, mails, notifications…) provoque une excitation cognitive qui est peu propice à votre sommeil.(2)(3)

Pour éviter ces effets négatifs, la solution consiste à instaurer un « couvre-feu digital ». Une heure avant le sommeil, essayez de :(1)(2)

cesser l’utilisation des écrans ;
mettre votre téléphone en « mode avion » ;
pratiquer des activités calmes et relaxantes (lecture ou musique).

Ainsi, vous pouvez :

minimiser le stress et l’hyper-éveil provoqués par la lumière des écrans, les échanges en ligne ou les nouvelles anxiogènes ;
éviter d’être réveillé par des notifications de votre téléphone ;
préparer votre espace « préservé » pour le sommeil.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.