En un clin d’œil

Le sommeil est indispensable pour bien « récupérer » physiquement et psychologiquement. S’il est suffisant et de bonne qualité, il permet de préserver votre santé et votre qualité de vie. Vous avez la sensation d’être fatigué ? Quelques ajustements peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Pourquoi le sommeil est-il essentiel à une bonne santé ?

Le sommeil sert avant tout à « récupérer ». Il joue un rôle crucial dans un grand nombre de fonctions de votre corps :(1)

le maintien de votre niveau d’éveil et de réactivité lorsque vous êtes éveillé ;
la régulation de votre température corporelle ;
la reconstitution des stocks énergétiques de vos cellules ;
la production d’hormones (de croissance, mélatonine…) ;
la régulation de votre glycémie (taux de sucre dans le sang) ;
l’élimination des toxines ;
la stimulation de vos défenses immunitaires ;
la stabilité de votre humeur ;
l’apprentissage et la mémorisation.

À savoir : un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe votre récupération et les fonctions qui lui sont associées.(1)

Les effets du manque de sommeil

Lorsque vous dormez mal ou insuffisamment pendant plusieurs jours, une dette de sommeil peut se constituer, avec des conséquences telles que :(2)

de la fatigue au lever ;
des difficultés de concentration ;
une baisse des capacités cognitives ;
une baisse de vigilance ;
de la somnolence (qui augmente considérablement les risques d’accidents de la route et du travail(1)).

Un manque de sommeil peut avoir de forts impacts sur votre santé car il augmente les risques :(2)

d’accidents de la route : la somnolence est la première cause d’accidents mortels sur les autoroutes ;
d’infections récurrentes ;
de troubles cardiaques et d’AVC ;
de diabète et d’hypertension ;
de prise de poids et d’obésité.

Conseils pour améliorer le sommeil

Vous vous sentez fatigué ? Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit ou trop tôt le matin ? Certaines habitudes peuvent vous aider à renouer avec un sommeil de qualité :(1)(2)

respecter votre rythme et vos besoins de sommeil (soyez attentif aux signaux de fatigue : bâillements, yeux qui piquent…) ;
essayer de vous lever et vous coucher tous les jours aux mêmes heures (y compris le week-end) ;
vous exposer à la lumière du jour, notamment le matin ;
pratiquer une activité physique régulière, de préférence le matin ;
en cas de somnolence, faire une courte sieste en début d’après-midi ;
modérer la consommation d’excitants (thé, café, cola…) et ne pas en boire après 16 heures ;
vous déconnecter des écrans 2 heures avant d’aller au lit ;
avoir une activité calme en soirée (musique douce, lecture…) ;
dormir dans une chambre obscure, calme, entre 18 et 20°C.

Conseil : si ces nouvelles habitudes ne suffisent pas à rétablir la qualité de votre sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.(3)

Conclusion

Le manque de sommeil peut nuire à votre santé physique et mentale, et à votre bien-être. Si vous en souffrez, essayez d’adopter des habitudes favorables au sommeil. Et n’oubliez pas : des professionnels de santé peuvent vous aider.

Les contenus fournis ont un caractère purement informatif et ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic ou traitement médical par des professionnels de la santé. Il est déconseillé de faire des diagnostics ou traitements par soi-même.